Blog
La gestion des émotions
Dans notre société actuelle, où tout va toujours plus vite, nous sommes constamment sollicités et poussés à obtenir des résultats immédiats. Cette course effrénée marquée par une consommation rapide et un besoin de réactivité constant, entraîne souvent une perte de patience et un refoulement des émotions, parfois ignorées ou subies.
Qu’entend-on par “émotions” ?
Les émotions sont des réactions complexes mêlant des aspects psychologiques (cognitifs) et physiologiques (corporels). Elles se déclenchent en réponse à une situation, un souvenir ou une pensée et se manifestent de différentes manières :
Modifications corporelles (accélération du rythme cardiaque, transpiration, tensions musculaires, trouble de la concentration, etc.)
Changements d’humeur ou d’état d’esprit (joie, tristesse, colère, peur…)
Véritables moteurs de l’action, les émotions sont aussi de précieux indicateurs de nos besoins, de nos valeurs et de nos motivations. Les comprendre et savoir les gérer permet de mieux se connaître, de préserver son bien-être et de favoriser des interactions positives avec les autres.
Allons un peu plus loin dans notre quotidien
Chacun vit ses émotions de manière unique, influencé par son environnement, son éducation, son histoire familiale, son cercle amical, ses expériences et sa conscience de soi. Une même situation peut être vécue différemment selon les individus.
Par exemple, deux personnes confrontées à un deuil ne traverseront pas nécessairement les mêmes émotions au même moment, car leur vécu et leur lien avec la personne disparue diffèrent.
C’est ici qu’intervient la gestion des émotions. Réguler ses ressentis est une nécessité pour chacun, mais cette tâche peut s’avérer difficile, notamment en période de grande fatigue, de burn-out, de bouleversements de vie ou de deuil par exemple. De plus, certaines personnes, comme celles en situation de handicap, les enfants ayant vécu des abandons ou les adultes atteints de troubles cognitifs, peuvent éprouver des émotions sans en comprendre l’origine, ce qui les conduit à les subir plutôt qu’à les exprimer.
Identifier, comprendre et accepter les émotions
Pour éviter de se laisser submerger, il est essentiel d’apprendre à identifier et à donner une forme concrète à ses émotions. Cela permet de mieux les comprendre et de les accepter. Pourtant, nous avons tous déjà entendu – ou prononcé – des phrases comme :
« Arrête de pleurer. »
« Ce n’est rien, ça va passer. »
« Tu exagères. »
Or, chacun a besoin d’exprimer ce qu’il ressent au lieu de tout garder en lui. Pleurer, rire, s’énerver ou stresser sont des soupapes naturelles qui permettent de relâcher la pression et de réguler ses émotions.
Le corps et l’esprit ne sont-ils pas bien fait franchement ?
La respiration, un allié précieux
Lors d’un moment émotionnel intense, la respiration joue un rôle fondamental. Respirer consciemment aide à calmer l’esprit, à se recentrer sur son corps et à éviter que les émotions ne prennent totalement le dessus. Quelques techniques simples permettent de retrouver son équilibre intérieur :
Inspirer profondément par le nez en gonflant l’abdomen, puis expirer lentement par la bouche.
Se concentrer sur son souffle pour favoriser l’ancrage dans l’instant présent.
Activités pour mieux gérer ses émotions
Selon la personne et l’émotion vécue, différentes activités peuvent être mises en place pour canaliser et apaiser les ressentis. Ces pratiques permettent de détourner l’attention de l’émotion envahissante et d’activer la production d’endorphines, favorisant ainsi un état de bien-être. Parmi ces activités, on retrouve :
La méditation : se recentrer sur soi et calmer l’agitation intérieure.
Les temps calmes : s’accorder un moment de répit loin des stimulations extérieures.
La lecture : s’évader et prendre du recul sur ses pensées.
La musique : écouter des sons apaisants ou entraînants selon l’émotion à canaliser.
La respiration : pratiquer des exercices de cohérence cardiaque guidées pour réguler les émotions.
La marche en pleine nature : profiter d’un environnement serein pour apaiser l’esprit.
Le sport : libérer les tensions et stimuler l’énergie positive.
- …
Il est aussi bénéfique de s’accorder un temps à l’écart d’un environnement anxiogène si cela s’avère nécessaire, afin de faire redescendre l’intensité émotionnelle vécue. La visualisation mentale, qui consiste à imaginer un lieu ou une situation apaisante, peut également être une aide précieuse pour reprendre le contrôle sur ses pensées.
Vous l’aurez compris, l’objectif principal est de reprendre le contrôle cérébral afin de retrouver un apaisement, et ensuite, d’analyser pourquoi cette émotion a été difficile à gérer.
Apprendre à accueillir ses émotions
Gérer ses émotions ne signifie pas les contrôler ou les refouler, mais plutôt les accueillir, les comprendre et les exprimer de manière saine et respectueuse, tant pour soi que pour les autres. C’est un cheminement personnel qui permet d’améliorer son bien-être et ses relations au quotidien.
Besoin d’un accompagnement sur-mesure pour vous ou un proche ? Contactez moi et échangeons ensemble sur vos besoins !
Vous souhaitez en savoir plus ? Consultez nos différentes rubriques :
Nous contacter
La Parenthèse Enchantée est une structure à taille humaine, engagée à vous accompagner avec bienveillance et dévouement. Axelle est heureuse de vous offrir un soutien personnalisé, centré sur votre bien-être
Copyright © 2024 Axelle HEYMES. Tous droits réservés.